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Du fait de l'importante consommation de végétaux et de graisses insaturées, le régime crétois est riche en micronutriments essentiels pour l'organisme. D'ailleurs, de très nombreuses études démontrent l'étendue de ses intérêts santé. En effet, il permet de: Protéger le système cardiovasculaire Freiner le processus d'athérosclérose Favoriser l'atteinte et le maintien d'un poids santé Réguler le taux de cholestérol Réguler la glycémie sanguine Prévenir les pathologies liées au vieillissement Protéger le système nerveux contre certaines pathologies neuro dégénératives Diminuer le risque de cancer Augmenter l'espérance de vie À noter que même si le but premier du régime méditerranéen n'est pas la perte de poids, il contribue naturellement à conserver un poids santé et à prévenir le surpoids. En effet, sa grande richesse en aliments à faible densité énergétique en fait un régime idéal pour garder la ligne tout en restant en pleine santé. Régime crétois: recettes et idées pour le petit déjeuner Dans le régime crétois, le petit déjeuner est un repas clé de la journée.

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Le régime crétois (ou régime méditerranéen) est le meileur allié de votre santé et notamment de votre coeur. Nous vous proposons 1 semaine de menus pour bénéficier des bienfaits de ce mode d'alimentation (cliquez sur les liens pour accéder aux recettes de certains plats).

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Poissons mi-gras*: hareng, maquereau, truite. Poissons gras*: sardine, saumon. Crustacés: huîtres, moules, coquilles Saint-Jacques, calamars, crevettes, langoustine, langouste, homard. Sucre (surtout blanc): réduisez autant que possible le sucre raffiné. Ne pas le remplacer par des édulcorants de synthèse, mais par le stévia, désormais en vente libre dans sa forme purifiée, ou par le xylitol, sucre de bouleau. Sel (surtout blanc). Miel et sucre: préparation de gâteaux uniquement Vin: 2 verres de vin/j maximum Œufs *Les poissons contenant trop de toxiques ne sont pas énumérés.

Ensuite, écrasez la gousse d'ail puis ciselez finement l'oignon rouge. Lavez puis découpez le demi poivron jaune en petits cubes. Réservez. Lavez puis évidez les tomates et le poivron jaune restant. Puis, découpez le poivron jaune en 2 dans le sens de la longueur. Attention, conservez la chair de la tomate qui vous servira plus tard dans la recette. Puis, dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive et jetez-y l'oignon et l'ail. Faites brunir les légumes quelques minutes. Ajoutez ensuite le poivron puis laissez cuire une dizaine de minutes à feu moyen. En fin de cuisson, ajoutez le quinoa, le jus de citron, la ciboulette hachée et la chair des tomates préalablement réservée. Intégrez également le chèvre frais coupé en dés. Salez et poivrez. Ensuite, découpez le saumon en petits dés puis mélangez-les avec la farce au quinoa et au chèvre. Enfin, garnissez les tomates et les moitiés de poivrons avec cette farce puis enfournez pour 25 à 30 minutes à 180°C (th. 6). Servez vos légumes farcis au quinoa chauds accompagnés d'une salade verte.