Body Scan Texte Program
C'est en refusant d'entrer dans ce cercle vicieux et en vous en détournant que vous pourrez reprendre le contrôle. En plus, vous pourrez retrouver la tranquillité d'esprit nécessaire à une bonne gestion de crises ou de simples problèmes. Le balayage corporel mobilisera toute votre attention, la détournant ainsi du stress, des tensions et des angoisses naissantes, faisant redescendre ces derniers tout naturellement; Comment pratiquer le balayage corporel S'installer Trouvez une position confortable qui permette à votre corps d'être léger et libre, tout en vous maintenant tout de même. Être affalé ou effondré, ne vous permettra pas de respirer convenablement. Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé durant une vingtaine de minutes, voire une demi-heure. Fermez les yeux, efforcez-vous de mettre de côté toute source de stress. Vous ne pouvez pas les oublier, mais rien ne vous force à les observer. Body scan texte 2. Cessez de leur accorder de l'importance, ne serait-ce que le temps de cette séance de méditation.
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Je vous souhaite une belle journée et un bon week-end! Prenez-soin de vous.
Reposez-vous pleinement. Accueillez ce calme, ce bien-être. [Variante à insérer ici - voir plus bas. ] Quand vous êtes prêt, revenez tranquillement à vous. Reprenez contact avec les bruits qui vous entourent. Bougez doucement les doigts, les orteils, puis tout votre corps. Prenez une profonde inspiration, soufflez fortement afin de vous re-dynamiser. Étirez-vous en douceur. Baillez si vous en ressentez le besoin. Et quand c'est le moment pour vous, ouvrez les yeux. Cet exercice ne prend que quelques minutes mais vous permet de vous ressourcer efficacement: encore mieux que le café! L'idéal étant de le pratiquer au calme... Le body scan, version enfant: écoute des sensations & détente profonde - Marine Blandin sophrologue et naturopathe à Manosque, Digne les Bains, Valensole et alentours (04, 84 et 13). et, encore mieux, en extérieur! Cependant, de part sa simplicité, il peut aussi très bien se réaliser dans des circonstances moins "idéales" (salle de pause, à son bureau en cas de "coup de pompe"... ). Plus vous le ferez, plus cela vous deviendra facile... et plus ce sera efficace! Le midi, n'hésitez pas, si vous le pouvez, à le compléter par une petite marche "digestive" en conscience: mouvement doux & oxygénation, de quoi finir en beauté cette pause déj' bien-être!